?(貓撲中文)()求票票、求點(diǎn)擊、求收藏?。?！謝謝?。。?br/>
**********
在網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，地球就是一個(gè)小村子，任何事情都可以在網(wǎng)絡(luò)上找到。在雷洪上輩子的時(shí)候就曾經(jīng)在網(wǎng)上看過何塞.穆里尼奧、巴塞羅那的足球訓(xùn)練方法。這種方法是十分科學(xué)合理的。
但是在現(xiàn)在，很多的訓(xùn)練方法是不科學(xué)的。中國(guó)足球隊(duì)的體能訓(xùn)練就是跑圈，一直一直的跑，這讓雷洪忍無可忍，在深思熟慮之后，雷洪決定改變部分的訓(xùn)練方法。
首先就是體能訓(xùn)練
雖然離比賽已經(jīng)只有兩個(gè)月的時(shí)間了，但是雷洪還是覺得制定詳細(xì)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃是十分必要的，畢竟這次的比賽是由4月的預(yù)選賽到10月份的決賽階段小組賽。在這之間球員還需要參加各自球隊(duì)的比賽，那么為了在整個(gè)期間保證球員的健康以及狀態(tài)是十分必要的。在考慮之后，雷洪就找了幾個(gè)助理教練和主教練普拉。
“各位，今天找各位過來是有一些疑問需要各位解決。大家認(rèn)為以我們這樣的訓(xùn)練，能不能保證球員從4月份開始的亞洲杯預(yù)選賽到10月份的決賽階段小組賽？”
“額，這個(gè)誰(shuí)也不能保證吧，畢竟時(shí)間這么長(zhǎng)?！弊鳛榈谝恢斫叹毜男鞂毟f道。
“是啊，就算是神也不能保證這種事情，雷，你簡(jiǎn)直是太異想天開了?！逼绽彩鞘值睦Щ?。
“不，各位可能沒有理解我的意思。我是說，在目前的訓(xùn)練方法下，我們是絕對(duì)不能保證球員的身體健康以及狀態(tài)的，記住，是絕對(duì)?！?br/>
“怎么，難道雷領(lǐng)隊(duì)有什么方法？”楊一民疑惑道。
“我在德國(guó)科隆體育大學(xué)的時(shí)候，曾經(jīng)了解過一些世界上比較科學(xué)的訓(xùn)練方法。那時(shí)候剛好學(xué)校的幾個(gè)教授也根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)制定了一份訓(xùn)練計(jì)劃，我就去了解了一下。這就是我根據(jù)那份訓(xùn)練計(jì)劃寫的部分訓(xùn)練內(nèi)容，各位先看看吧?！闭f完雷洪就給他們每人發(fā)了一份計(jì)劃書。
“體能訓(xùn)練：
一、耐力訓(xùn)練
1、有氧耐力訓(xùn)練：分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。
小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：脈搏150次/分為宜；練習(xí)時(shí)間30~40秒：間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)8~40次；訓(xùn)練內(nèi)容：主要包括100~200米間歇跑、400~800米變速跑。
持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%；聯(lián)系時(shí)間：25分鐘以上；訓(xùn)練內(nèi)容：3000米、5000米、10000米等不同距離跑；定時(shí)跑。
2、無氧耐力訓(xùn)練
無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180次~200次/分；聯(lián)系時(shí)間為20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組。訓(xùn)練內(nèi)容：30~60米重復(fù)多次沖刺跑；100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑；進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑；往返沖刺傳球；規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶球練習(xí)。
二、專項(xiàng)速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。
速度素質(zhì)包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度。訓(xùn)練內(nèi)容：各種姿勢(shì)的起跑（10~30米）；在快速跑或快速運(yùn)球中，聽、看教練的信號(hào)，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作；利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙；全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑；繞桿跑、運(yùn)球繞桿；在戰(zhàn)術(shù)中練習(xí)練習(xí)配合以及速度。
三、專項(xiàng)力量訓(xùn)練
1、速度力量
練習(xí)強(qiáng)度：75%~90%；練習(xí)時(shí)間：5~10秒；間歇：以完全恢復(fù)為宜；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組。訓(xùn)練內(nèi)容：各種跳躍練習(xí)。立定跳、多級(jí)跳、蛙跳、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳；肩負(fù)杠鈴提硾、半蹲；快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力；遠(yuǎn)距離傳球、shè門練習(xí)。
2、力量耐力
練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次；練習(xí)組數(shù)：3~5組。訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥撐；引體向上；臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）；坐在健身球上做杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）；對(duì)坐，兩腿分開，互拋實(shí)心球（先離心后向心）；仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體）、仰臥舉腿（斜板）；跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。
.........
看著手中的訓(xùn)練計(jì)劃書，納普和徐根寶等人驚訝萬(wàn)分，對(duì)于他們這些平時(shí)和足球打交道，幾乎每天都在訓(xùn)練的教練來說。這份計(jì)劃書可以說是完美，當(dāng)然只是在體能方面。
“因?yàn)槲覀儠r(shí)間不是很充足，所以我建議訓(xùn)練的強(qiáng)度在中等左右，不能強(qiáng)度過大，以免球員受傷。在訓(xùn)練的時(shí)候要保證訓(xùn)練質(zhì)量，不能像完成任務(wù)一樣，隨隨便便的去完成。適當(dāng)增加有球訓(xùn)練，畢竟這對(duì)于球員們提高球感有很大的幫助。
嗯，我就說這么多，有什么疑問和補(bǔ)充的可以提出，畢竟我不是專業(yè)的訓(xùn)練師。”
“不，雷，你太謙虛了。以前我還以為你只是懂足球，現(xiàn)在我才知道你對(duì)于足球可以說是十分jīng通。這份訓(xùn)練計(jì)劃十分完美科學(xué)，我會(huì)全力執(zhí)行的?？磥碓盒．厴I(yè)的專業(yè)人士還是很有一手的，呵呵?！奔{普說完就呵呵的笑了。
*********
在之后的訓(xùn)練階段，球員們開始發(fā)現(xiàn)，教練們開始強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練細(xì)節(jié)，訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)于一些平時(shí)勉強(qiáng)應(yīng)付訓(xùn)練的球員，他們都會(huì)直接指出來，甚至是特意的點(diǎn)名批評(píng)。在實(shí)施新的訓(xùn)練計(jì)劃之后，球員們也開始感覺到了一絲不同。
除了教練們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練質(zhì)量和細(xì)節(jié)之外，那個(gè)叫雷洪的領(lǐng)隊(duì)有時(shí)候也會(huì)知道他們訓(xùn)練任意球，難道他也是科班出身的教練員？？？球員們很是疑惑。
當(dāng)然雷洪不懂得什么任意球技術(shù)，但是看過后世那些任意球高手們主罰任意球的技戰(zhàn)術(shù)，雷洪對(duì)于一些戰(zhàn)術(shù)任意球還是很有感覺的?！凹{普，我覺得我們應(yīng)該設(shè)計(jì)幾套戰(zhàn)術(shù)任意球，你知道的，這對(duì)于整個(gè)決賽階段來說是關(guān)鍵的進(jìn)球手段。”
“哦，雷，你又有什么新的想法了，快說來聽聽。”在這幾天的交流中被雷洪的魅力所吸引的納普驚訝道。
“納普，我也只是有一些小小的想法，不是很完善，需要經(jīng)過你的安排才可以?！?br/>
“哈哈，雷，不用這么謙虛的，你會(huì)是一個(gè)好的足球工作者的?！?br/>
因?yàn)閷?duì)足球的熱愛，雷洪曾經(jīng)專門的了解過那些任意球大師，因?yàn)槟甏年P(guān)系，只是評(píng)價(jià)出了現(xiàn)役的十大任意球高手，儒尼尼奧、貝克漢姆、羅納爾迪尼奧、皮爾洛、C.羅納爾多、斯內(nèi)德、皮耶羅。阿爾維斯、亨利、羅伯特.卡洛斯。
任意球的技術(shù)沒有什么天生之類的說法，只是每個(gè)人的罰球動(dòng)作之類的不同，才造成了不同的任意球，唯一不變的就是任意球是需要勤加苦練的。
中國(guó)隊(duì)目前的陣容之中不乏任意球好手：
范志毅，力量型任意球的代表人物，他主罰的任意球大多數(shù)就是那勁道十足的大力抽shè，以強(qiáng)力著稱，這和巴西球星羅伯特.卡洛斯十分相似。
彭偉國(guó)，他的任意球完全可以用妙到毫巔來形容。他具備30米以內(nèi)把球罰進(jìn)球門的能力、還具備在似傳似shè中把角球旋進(jìn)球門的能力。他的任意球飄忽，捉摸不定，不以力量取勝，而以角度取勝，內(nèi)旋、外旋各種技巧應(yīng)用嫻熟。
這兩個(gè)人算是目前中國(guó)隊(duì)的任意球主罰球員，對(duì)于他們之間的不同風(fēng)格，雷洪和普納商量之后決定對(duì)他們的任意球進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)安排。
葡萄牙人C羅的任意球是弧線詭異的落葉球，有人稱之為電梯球。他的任意球往往運(yùn)行弧線較低，不瞄準(zhǔn)球門上角，很多都是直接穿過人墻后的半高球，皮球彈地之后加速或高空迅速下墜，羅的任意球很適合技術(shù)很強(qiáng)的彭偉國(guó)，畢竟對(duì)于這類任意球的技術(shù)要求很高，但同時(shí)又需要一定的力量。
所以之后的訓(xùn)練之中，普納就和助教們一起安排范志毅和彭偉國(guó)練習(xí)這一類型的任意球。主要是在球員們起跳的瞬間，求通過球員們起跳后的下半段空擋大門。幾次練習(xí)之后，效果還不錯(cuò)。
同時(shí)雷洪還指導(dǎo)彭偉國(guó)練習(xí)任意球弧線，畢竟貝克漢姆的貝氏弧線、皮爾洛的致命弧線球、斯內(nèi)德的弧線球都是鼎鼎大名，同時(shí)又是致命的。
在和彭偉國(guó)的交流后，雷洪也提議他罰任意球時(shí)，任意球的著力點(diǎn)靠外側(cè)，皮球在和腳內(nèi)側(cè)產(chǎn)生摩擦的時(shí)候產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)旋，這樣可以增加球隊(duì)的進(jìn)球。當(dāng)人這一切都需要多多的練習(xí)，只有勤加苦練才能罰出絕美的任意球。
雖然有句話是說，進(jìn)攻贏得觀眾，防守贏得冠軍。但是雷洪卻知道，沒有進(jìn)攻的球隊(duì)永遠(yuǎn)不能拿冠軍，畢竟在決賽階段是需要靠進(jìn)球去取勝的。后世的皇家馬德里一直都是被人詬病防守的，但是他們確實(shí)一直都是奪冠大熱門。對(duì)于皇馬的球星們來說，只要能夠比對(duì)手進(jìn)更多的球，那么勝利就會(huì)是屬于自己。
徐根寶和楊一民是球隊(duì)的助理教練，剛開始的時(shí)候?qū)τ诶缀椴迨智蜿?duì)的訓(xùn)練是極其不滿的，畢竟他們才是專業(yè)人士，雷洪只是領(lǐng)隊(duì)，隨然他是德國(guó)科隆體育大學(xué)畢業(yè)的，但這并不代表他就懂得足球訓(xùn)練。但是這幾天發(fā)生的一切都在改變著雷洪在他們心中的形象。
為球隊(duì)請(qǐng)來了心理醫(yī)生，加強(qiáng)球隊(duì)隊(duì)醫(yī)的數(shù)量，注重平時(shí)球員的休息質(zhì)量和訓(xùn)練質(zhì)量。強(qiáng)制球員執(zhí)行球隊(duì)的飲食居住手冊(cè)，同時(shí)對(duì)于平時(shí)球員的私生活也大加干涉。
似乎沒有什么是他不管的，這引起了球員們的不認(rèn)同，但是教練們以及那些專業(yè)的隊(duì)醫(yī)們對(duì)于雷洪卻是十分欣賞的，他是真的為球員好，為球隊(duì)好。
為了球隊(duì)的訓(xùn)練能夠穩(wěn)定，雷洪召集了全部的球員和教練，隊(duì)醫(yī)等一起開會(huì)，
“我知道，對(duì)于最近的訓(xùn)練以及球隊(duì)安排，各位可能有很大的疑惑，今天我把大家召集過來就是為了讓大家能夠暢談自己的想法。
有什么疑惑的，不認(rèn)同的，都可以提出來，我可以為你們解答。如果今天不提出來，那么以后可就沒有機(jī)會(huì)了，到時(shí)候我就不會(huì)給你們解釋的機(jī)會(huì)，只要有誰(shuí)違規(guī)，那么就會(huì)要求其退出國(guó)家隊(duì)。”雷洪嚴(yán)肅的說道，聽著他的話語(yǔ)，球員們有些sāo動(dòng)，作為隊(duì)長(zhǎng)的賈秀全覺得自己應(yīng)該站起來。“雷領(lǐng)隊(duì)，對(duì)于球隊(duì)的改變，我有一些問題。”
“恩，你說說吧，有什么問題就提出來，大家說開來，免得到時(shí)候有一些不愉快?！?br/>
“因?yàn)榍蜿?duì)之中有一些老將，所以教練安排的一些訓(xùn)練對(duì)于老將來說可能有些強(qiáng)度過大?！?br/>
賈秀全剛開了頭，普納就十分生氣，作為主教練他還是被安排參加會(huì)議，“哦，怎么可能，我的訓(xùn)練強(qiáng)度只能算是一般，在我們德國(guó)，我們球員的訓(xùn)練強(qiáng)度可比這大多了。還有，某些球員思想上是很有問題的，他們?cè)谟?xùn)練之中并沒有拼盡全力，那樣怎么可能在比賽中拼搏呢？”
聽著普納的話，雷洪很是皺眉。普納來中國(guó)之前剛剛被評(píng)為德國(guó)年度十佳教練。那時(shí)候中國(guó)剛剛開始選洋帥，普納和克勞琛都是作為考察目標(biāo)。普納像中國(guó)足協(xié)的技術(shù)官員馬克堅(jiān)表示，他可以保證中國(guó)隊(duì)世界杯出線，而克勞琛不敢貿(mào)然許愿，所以最終普納當(dāng)選國(guó)足第一任洋帥。
普納坦言自己踢球的級(jí)別越來越低：丙級(jí)、丁級(jí)，最后是chéngrén組最低的戊級(jí)，21歲開始服兵役，22歲脫下軍裝，他最驕傲的就是把乙級(jí)曼漢姆隊(duì)帶進(jìn)甲級(jí)，并取得第六名的成績(jī)，擁有德國(guó)甲級(jí)教練證書。
但是在來到中國(guó)之后，普納就迅速成為了一尊拯救中國(guó)足球的神，他剛下飛機(jī)時(shí)，出現(xiàn)了歡迎國(guó)賓才有的紅地毯，被中國(guó)媒體所神話。
普納所追求的是豹子jīng神，堅(jiān)韌不拔，勇于拼搏。
“普納教練，我們這是在討論問題，有什么問題就應(yīng)該提出來，賈隊(duì)長(zhǎng)說的是事實(shí)。既然是事實(shí)，那么我們就應(yīng)該正確的面對(duì)這個(gè)問題。”
“哦，雷，這簡(jiǎn)直就沒有什么好說的，我相信只要按照我的訓(xùn)練方法，那么他們就一定可以拿到亞洲杯冠軍的。”
“普納先生，我覺得你首先應(yīng)該冷靜，我們是在討論問題，這是重點(diǎn)，知道嗎？討論問題?！睂?duì)于普納一而再，再而三的語(yǔ)言行為，雷洪很是氣憤。在前世的時(shí)候，普納對(duì)于中國(guó)足球的幫助也不是很大，還曾經(jīng)有過兵敗伊爾比德的慘痛。開始的時(shí)候雷洪只是認(rèn)為當(dāng)時(shí)國(guó)足只請(qǐng)了洋教練，對(duì)于其他的準(zhǔn)備不足。但是現(xiàn)在看來，普納也是一個(gè)十分固執(zhí)的家伙，對(duì)于某些存在的事實(shí)，普納固執(zhí)的堅(jiān)持自己的看法。
看來有些事情只有看見經(jīng)歷了才能證明啊。雷洪心中馬上就下定決心，一定要換個(gè)主教練，普納對(duì)于中國(guó)足球來說只是第一個(gè)洋教練，僅此而已。貓撲中文