上午配量重物訓(xùn)練配合中間插入的一小時(shí)有氧平衡訓(xùn)練。
第一項(xiàng)就是頸后負(fù)重深蹲。
深蹲是反應(yīng)身體素質(zhì)水平的硬性指標(biāo)之一，重點(diǎn)訓(xùn)練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎(chǔ)。
第二項(xiàng)是懸垂提拉和直腿硬拉。
懸垂提拉是培養(yǎng)肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)做功能力的訓(xùn)練方法，從動(dòng)作軌跡上看是模仿籃球場(chǎng)上的起跳動(dòng)作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉則是重在增強(qiáng)股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動(dòng)速率。
第三項(xiàng)是膝上翻、高翻。
這兩個(gè)動(dòng)作雖然屬于力量舉及Crossfit的訓(xùn)練動(dòng)作，但對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)亦具有實(shí)戰(zhàn)意義。除了模擬起跳動(dòng)作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓(xùn)練到多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力及對(duì)爆發(fā)力的使用。
中午必須要半個(gè)小時(shí)午覺，這是恢復(fù)精力的好時(shí)候。但是韋德這樣跳脫的年輕人一直沒這個(gè)習(xí)慣，所以一直睡不著，但是胡青牛也不讓他起來(lái)。這種事情，習(xí)慣成自然，堅(jiān)持多幾天，就能入睡了。
下午是組合練習(xí)，間插柔韌性訓(xùn)練和蛙跳。
第一項(xiàng)就是力量舉組合練習(xí)。
這個(gè)力量組合練習(xí)比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。
第二項(xiàng)就是臺(tái)階練習(xí)、正弓箭步和側(cè)弓箭步。
臺(tái)階練習(xí)、正側(cè)弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關(guān)節(jié)在不同發(fā)力方向的力量水平。
第三項(xiàng)是山羊挺腰。
山羊挺腰能夠提高臀肌上側(cè)豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉(zhuǎn)時(shí)身體的穩(wěn)定性。
除開上面的固定練習(xí)，胡青牛也親身傳授了一些未來(lái)才出現(xiàn)的訓(xùn)練健身動(dòng)作，比如平板支撐和公狗腰。
傍晚韋德要穿上胡青牛特制的60斤重的大衣，去河邊的沙灘上負(fù)重行走。
把腳沒入沙子里，再艱難地拔起來(lái)往前走，一不小心失去平衡就摔在了沙子上。身上60斤的大衣就像是個(gè)龜殼，精疲力盡的韋德甚至經(jīng)常四仰八叉地躺在沙灘上起不了身。
到了吃飯時(shí)間照樣是海吃胡喝，高熱量的，有營(yíng)養(yǎng)的都吃，消耗實(shí)在是大，就算是肥肉也能把你化成瘦肉。
一天天過去，早上一個(gè)拖著輪胎跑，一個(gè)騎著小摩托追的奇異二人組已經(jīng)漸漸被夏洛特市民認(rèn)出。
“嗨，DW！”
“嗨，胡！”
“嗨，韋德！”
“嗨，Doctor！”
清晨的夏洛特，無(wú)論是小販還是政府工作人員，或者是早期晨跑的居民都對(duì)他們非常熱情。
還有些球迷專門過來(lái)加油。
“Go！GO！GO！D.W!”
這對(duì)師徒的勤奮在第一時(shí)間就打動(dòng)了熱情的夏洛特市民，在6月份就開始新賽季準(zhǔn)備的球隊(duì)，在新賽季將會(huì)給予人多少期望。
韋德和胡青牛這對(duì)勤奮師徒的事跡也開始見諸報(bào)端，所有夏洛特市民都為他們的勤奮所折服。
不過這也帶來(lái)了一些煩惱，就像是傍晚韋德到達(dá)沙灘時(shí)總是有很多球迷在一旁拍照，特別是一些倒地后像個(gè)烏龜一樣四仰八叉的囧照。
雖然每天都很苦很累，韋德也是經(jīng)常抱怨這抱怨那，但好在還是堅(jiān)持下來(lái)了。
只過了兩周，韋德就感覺自己漸漸地鼓了起來(lái)。以前甩臂都是空蕩蕩的，現(xiàn)在甩起來(lái)卻能明顯觸碰到自己的軀干。脖子也是，一縮脖子就能感覺到肩膀上的肌肉。
韋德的體重從78公斤漲到了86公斤，這多出的8公斤都是正宗的肌肉。
但是這時(shí)候胡青牛的重要任務(wù)來(lái)了，喬丹帶來(lái)了一個(gè)消息，需要準(zhǔn)備在其他球隊(duì)選擇山貓隊(duì)的成員了。
山貓隊(duì)的管理層基本搭建完成。胡青牛除開是球隊(duì)主教練外，還身兼球隊(duì)副總經(jīng)理，他有很大的交易自主權(quán)。尤因是第一助理教練，也是球隊(duì)的特約中鋒教練。羅德曼也身兼一個(gè)球探的職位。
隨著喬丹來(lái)的還有一個(gè)大人物，按照標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說，他就是個(gè)“土肥圓”，一身白色西裝把黑色的皮膚襯托得更黑了，臉上似乎是永遠(yuǎn)都存在的標(biāo)志性微笑，他就是傳說中的“魔術(shù)師”埃爾文-約翰遜。
魔術(shù)師，NBA傳奇巨星，在聯(lián)盟歷史長(zhǎng)河中最星光璀璨的湖人隊(duì)里被認(rèn)為是隊(duì)史第一巨星。
1979年被洛杉磯湖人隊(duì)以狀元秀的身份選中，開啟了著名的湖人”showtime”時(shí)代。新秀賽季就率隊(duì)奪冠，首場(chǎng)季后賽即拿下“三雙”數(shù)據(jù)，并以20歲276天成為有史以來(lái)最年輕的總決賽最有價(jià)值球員。
在著名的黑白雙煞爭(zhēng)霸的80年代，魔術(shù)師可謂是略占上風(fēng)，他三次當(dāng)選常規(guī)賽最有價(jià)值球員，5次率隊(duì)拿下總冠軍，9次最佳陣容一陣，2次搶斷王，4次助攻王。
1991年，埃爾文·約翰遜被查出感染了HIV病毒，并于同年11月7日宣布退役。他是NBA有史以來(lái)最高的控球后衛(wèi)，也被認(rèn)為是NBA最偉大的控球后衛(wèi)。
1992年2月16日，湖人隊(duì)為埃爾文·約翰遜的32號(hào)球衣舉行了退役儀式，同年他作為美國(guó)男籃“夢(mèng)一隊(duì)”隊(duì)長(zhǎng)獲得巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)金牌。
之后他曾于1996年1月至5月短暫復(fù)出，該賽季結(jié)束后他再次宣布退役。同年10月，在NBA誕生50周年之際，埃爾文·約翰遜入選NBA50大巨星。2002年，埃爾文·約翰遜入選奈·史密斯籃球名人紀(jì)念堂。
現(xiàn)在他出現(xiàn)在了夏洛特，出現(xiàn)在了胡青牛面前。
“難道埃爾文先生是來(lái)詢問艾滋病事宜的嗎，我可不太擅長(zhǎng)這方面?！?br/>
喬丹和魔術(shù)師滿頭黑線。
“介紹一下，埃爾文今后將是我們的球隊(duì)總經(jīng)理?！眴痰ふf道。
總經(jīng)理！
胡青牛愣了，魔術(shù)師可是有湖人隊(duì)的股份的，他是湖人隊(duì)的小老板怎么能來(lái)山貓隊(duì)做總經(jīng)理呢。
也許是看出了胡青牛的疑問，魔術(shù)師笑呵呵的說道。
“Doctor教練，我可是久仰大名。我已經(jīng)賣掉了湖人隊(duì)的股份，現(xiàn)在我是山貓隊(duì)的小老板兼總經(jīng)理了?！?br/>
原來(lái)魔術(shù)師一直就想再?gòu)氖翹BA相關(guān)的工作，但是湖人隊(duì)一直沒有機(jī)會(huì)，這次喬丹邀請(qǐng)他來(lái)山貓隊(duì)，兩人一拍即合。于是魔術(shù)師入股山貓隊(duì)并擔(dān)任球隊(duì)總經(jīng)理。
要是組織一場(chǎng)球隊(duì)管理層之間的比賽，山貓隊(duì)大概能大獲全勝吧。
以后有潛力的組織后衛(wèi)讓魔術(shù)師教兩手，鋒衛(wèi)搖擺人讓喬丹做陪練，內(nèi)線就是尤因的活，藍(lán)領(lǐng)還能拉來(lái)羅德曼幫忙訓(xùn)練，胡青牛表示他的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)不要太強(qiáng)。