相信大家應(yīng)該都有各種去場合內(nèi)的經(jīng)歷，也都有緊張的時刻，怕自己因為緊張而說錯了話。

    那如何要克制這種緊張呢？亦或者，要如何鍛煉自己的不緊張能力呢？

    第一個就是要學(xué)會自我暗示，每次遇到緊張的時刻就告訴自己，我從出生下來就啥也沒有，那我究竟在害怕什么呢？有什么好緊張的？這個方法真的還挺好用，當(dāng)你不在乎別人看法的時候，緊不緊張對你來說也沒了什么意義。

    第二個是用“大我”去戰(zhàn)勝“小我”，人的大腦里都有一個至高無上的“大我”，還有一個就是“小我”，你所緊張的那一刻，就是小我的躲避和自我保護在起作用，這個時候你的大我就必須要站出來了，對心里的小我說一句“你滾！”

    當(dāng)你經(jīng)常這么做的時候，你就能更好地控制自己的大腦，而不是被內(nèi)心的小我所控制。

    第三個是讀萬卷書，行萬里路。一個人太容易緊張，說明你經(jīng)歷的事情太少了，知道的東西也太少了。你看那些老人，他們就不怎么緊張，就是因為經(jīng)歷多了，看得多了，知道的也多了，因此他們對于大部分事情都有一定的認識和把握。平時多看一些書，歷史、自然科學(xué)、社會科學(xué)、哲學(xué)，知道了社會是怎么一回事，人是怎么一回事，世界又是怎么一回事。

    當(dāng)你能從一個更高、更廣闊的視角來看待生活時，你會發(fā)現(xiàn)所有的東西都逃不過書里告訴你的真相。

    第四個是針對你害怕的事，做重復(fù)的刻意練習(xí)。幾乎沒人初次在講臺上演講或是干什么會不緊張，但你很少看到專業(yè)的主持人、演講家會在講臺上緊張，因為他們練習(xí)的足夠多。如果你對某件事特別緊張，說明你的大腦還沒適應(yīng)這件事，以前對著鏡頭都膽怯的你，以后就得對著鏡頭反復(fù)說話，用來克服這種不自信。

    你害怕什么，就得多做這種事。緊張，只不過是說明你對這件事做的還不夠多。

    第五個是鍛煉不反應(yīng)的能力，你的緊張有時候是不受控制的自我反應(yīng)，躲到某個人多的場合，黑色的環(huán)境里面去融入。遇到某個大人物，你就條件反應(yīng)式的開始緊張，這就是條件反射。巴普洛夫的狗，只要鈴聲一響，狗就會開始流口水，你的很多緊張也是被這樣訓(xùn)練出來的。

    當(dāng)現(xiàn)實生活中的鈴聲開始出現(xiàn)，你的緊張就會不受控制的顯現(xiàn)出來，那要怎么辦？鍛煉你的不反應(yīng)能力，用輕松來取代立馬反應(yīng)。比方說，有人喊你名字了，別急著馬上去做回應(yīng)，停頓個一兩秒。再比方說，你跟人交流的時候，別人說完了自己的話，你別急著馬上去接話。

    你要明白，別人跟你說話，你不是一定要馬上回復(fù)，有電話了你也可以不去接聽。當(dāng)你明白了這個問題之后，你就不會再去條件反射般的去馬上做回應(yīng)，給自己一兩秒的停頓時間，這幾秒鐘的時間就會馬上讓你顯得鎮(zhèn)定與從容。

    第六個是用呼吸來控制自己的緊張情緒。你每一次緊張、激動、憤怒的時候，就會感覺到整個呼吸都變得急促了起來，氣息會直沖腦門，你的情緒都會變得沒法控制，這個時候你就要停下來，做十次深呼吸，調(diào)整自己的呼吸頻率，讓自己有一個平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，你的情緒也會相應(yīng)變得跟呼吸保持一致。

    這就是用我們的生理狀態(tài)，去改變我們的心理狀態(tài)，你不開心的時候，也可以多假笑幾次，你就會發(fā)現(xiàn)不開心的情緒會減少。

    第七個是想象。想象是我們最好的大腦作弊器，因為我們的神經(jīng)系統(tǒng)是沒辦法去區(qū)分，一件事到底是實際獲得的經(jīng)驗，還是只是靠生動想象來獲得的經(jīng)驗。當(dāng)你想象著自己的高光時刻，面臨著眼前的狀況時，只要你想象得體，你就真會獲得輕松自信的高光時刻。

    第八個是學(xué)會自我放松。當(dāng)你感到緊張時，可以試著做一些深呼吸、伸展和放松肌肉的動作。這些動作可以幫助你緩解身體的緊張感，并讓你的情緒得到放松。例如，你可以試著做一下頭部按摩，或者慢慢地轉(zhuǎn)動脖子，這些動作可以緩解你的頸部和頭部肌肉的緊張感。

    第九個是多參加社交活動。在社交場合中，你可以與他人交流、互動，這不僅可以增加你的社交經(jīng)驗，還可以幫助你更好地了解自己和他人。通過與他人交流，你可以更好地理解自己的情緒和思維，從而更好地掌控自己的情緒。

    第十個是學(xué)會自我調(diào)節(jié)。當(dāng)你感到緊張時，你可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如聽聽音樂、看看電影或者和朋友聊聊天。這些活動可以幫助你放松身心，并讓你從緊張的情緒中走出來。

    第十一個是用積極的態(tài)度面對生活。積極的態(tài)度可以幫助你更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和困難，并讓你更加自信和樂觀。你可以試著改變自己的思維方式，從積極的角度看待問題，從而讓自己更加樂觀和自信。

    第十二個是保持健康的生活方式。保持健康的生活方式可以幫助你保持身體的健康和心理的平衡。你可以試著保持規(guī)律的作息時間、健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，這些都可以幫助你緩解緊張的情緒，并讓你更加自信和樂觀。

    通過以上方法，你可以更好地掌控自己的情緒，緩解緊張的情緒，并讓自己更加自信和樂觀。

    無論是在生活中還是工作中，保持積極的心態(tài)和良好的情緒都是非常重要的。