不過，這樣的情況，在“香苑”小區(qū)的這個健身房里，還沒有發(fā)生過。

    一來是這里的業(yè)主個人素質(zhì)都比較高，不會蠻不講理；二來，還有這里的業(yè)主們都很惜命，沒有誰會在沒有訓練基礎(chǔ)，或者無人保護的情況下，來這里進行超負荷的力量訓練。

    即便是請過私人健身教練，學會了這里的力量訓練器械的使用方法，擁有了一定的訓練基礎(chǔ)，后續(xù)再進行鍛煉的時候，也不會單純?yōu)榱斯?jié)省那點私教費，就冒險一個人來！

    絕大多數(shù)人聘請的私人健身教練，會貫穿他們的整個健身期，時間可以長達幾年，甚至十幾年，并且會一直持續(xù)下去！

    少數(shù)一些對自己的能力比較有信心的人，在來力量訓練區(qū)進行鍛煉的時候，也會約上個朋友，在鍛煉的時候，兩個人搭幫，互相進行保護。

    趙樂志自己就有私人健身教練的從業(yè)經(jīng)歷，經(jīng)過專業(yè)的培訓，擁有相關(guān)的知識，對力量訓練區(qū)的這些器械，即便是之前沒有接觸過，試用一下，或者看過別人的使用過程，也能理解它們的功能。

    所以他不需要聘請專門的私人健身教練，來教他學會使用這些器械。

    趙樂志自己也比較惜命，在一個人鍛煉，沒有人保護的情況下，絕對不會使用超出自己能力范圍的重量，寧愿鍛煉效果差一些，也要保證安全！

    他在固定器械區(qū)轉(zhuǎn)了一圈，嘗試著做了幾個高位下拉、坐姿推胸、坐姿劃船的動作，測試了一下這具身體胸部、背部的肌肉力量，果然如他所料，都差得一匹，對不住他這身膘！

    別看這具身體的體型很大、體重很高，但是身上都是無用的脂肪，肌肉量很低，身體非常的虛，需要用更長的時間，才能把肌肉量提升上來。

    有過相關(guān)經(jīng)驗的趙樂志知道，減肥，只要下定決心，行動起來，就可以了！但是增肌——增加肌肉量，鍛造職業(yè)健美健體運動員那樣的完美體型，所有付出的辛苦與努力，要多得多！

    不過，趙樂志并沒有往職業(yè)健美方向發(fā)展的心思，只需要練出輪廓分明的腹肌、人魚線就行了，這個標準就要低得多了。

    他之前就曾達到過這個標準，現(xiàn)在再來一次，會更簡單！

    考察完力量訓練區(qū)，趙樂志非常的滿意，這里的器械非常齊備，足以滿足他今后的所有訓練需求！

    帶著愉快的心情，趙樂志上到三樓，繼續(xù)考察有氧訓練區(qū)。

    以趙樂志現(xiàn)在的體型、體重，慢走是最好，也是唯一可以充分保證他身體健康、安全的運動類型！

    有氧訓練區(qū)的跑步機、橢圓機、登山機，暫時都不太適合他的情況，等走了一兩個星期，身體素質(zhì)稍有提升、體重稍有下降、心肺能力稍稍加強之后，可以先用橢圓機進行鍛煉，然后由易到難，依次使用跑步機、登山機。

    動感單車，以他目前的情況，也不太適合使用，倒不是他的體能跟不上，而是體重太大，怕把單車踩壞掉了！

    趙樂志在來到健身房的時候，特意用健身房里配置的體重秤，稱了一下體重，得到了這具身體目前體重的準確數(shù)值——184.6公斤，也就是369.2斤！

    他身上的脂肪含量更多，所以體型看上去更顯龐大！

    這具身體的身高，目前是178厘米，這樣的身高，最適合的體重，應該在75公斤，也就是150斤左右。

    也就是說，趙樂志需要減掉將近220斤的重量！

    趙樂志上一次決心要減肥的時候，極限體重也才199.2斤！

    也就是說，他這次要減掉一個自己！

    這看上去是一個不可能完成的任務(wù)，不過趙樂志對此信心十足！

    他已經(jīng)制定好了詳細的計劃，準備用一年的時間，達成減肥成功的目標！

    一年十二個月，要減掉220斤的體重，也就是說每個月都要減掉將近二十斤。

    這對一般人來說，是不太現(xiàn)實的，不過對趙樂志這個體重基數(shù)的人來說，并不是不能做到的。

    通過運動，以及飲食控制，來達到健康減肥的目標，最佳的減肥速率，是一個星期減掉體重的百分之一（這里指的是公斤數(shù)）。

    也就是說，以趙樂志現(xiàn)在的體重基數(shù)，一個星期減掉2公斤，一個月減掉10公斤，是不會對身體造成太大的影響，形成太多的負擔的。

    而且，這具身體已經(jīng)有十來年沒有進行過運動鍛煉了，曾經(jīng)的訓練基礎(chǔ)早就拋廢了，等于完全沒有運動基礎(chǔ)。

    現(xiàn)在開始運動鍛煉的話，只要能夠堅持下去，減肥效果會非常顯著，體重下降的速率，甚至會超過合理的范圍。

    不過，只要搭配好合理的營養(yǎng)補充，以及充足的休息，體重減得快些，也不會有什么問題。

    趙樂志給自己設(shè)定的每天運動時間，是兩個小時，昨天是第一天，要先給身體適應這個新情況的時間，所以運動量沒有一下子就加得很大。

    今天的話，雖然身體酸痛的厲害，但是趙樂志還是決定，在昨天運動量的基礎(chǔ)上，增加個50%。

    昨天是沿著小區(qū)外圍道路走了兩圈，有兩公里的樣子，今天就要走三公里！

    運動量一點點的增加，等一天能走個七八公里的時候，就可以轉(zhuǎn)移到健身房來，用橢圓機進行鍛煉了。

    橢圓機在運動起來之后，會有一定的慣性，可以讓使用者在運動時，省一些力，而且在運動過程中雙腳沒有離開踏板，對膝關(guān)節(jié)能起到更好的保護效果，尤其適合像趙樂志現(xiàn)在這樣，體重基數(shù)比較大的人使用。

    當然了，等到減肥有一定的成效之后，橢圓機的運動效果，就將打上一個折扣，到那個時候，就需要更換其他器械，換成跑步機，或者動感單車了。

    以趙樂志目前的情況，連橢圓機都不適合使用，因為這具身體沒有運動基礎(chǔ)，四肢的協(xié)調(diào)性也比較差。

    使用橢圓機，還是需要一定的肢體協(xié)調(diào)性的，要不然動作會做得非常僵硬，并且斷斷續(xù)續(xù)，起不到太好的訓練效果。