現(xiàn)在老米羅是要讓他們先練習(xí)一下各種鍛煉地動(dòng)作。畢竟鍛煉的時(shí)候，不能只靠負(fù)重來增加力量，還需要各種各樣的動(dòng)作來支持。陳不凡所收集的鍛煉動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，只有三種。

    第一種，俯臥撐可以說是基本，這也是最主要的一種鍛煉方式，俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

    第二種，仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

    第三種，深蹲，不要小看了深蹲，深蹲里有一種叫做“負(fù)重深蹲”也叫“負(fù)重全蹲”，是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一，也是力量舉比賽的一個(gè)動(dòng)作。“負(fù)重深蹲”對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激，能鍛煉股四頭?。ü芍奔?、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對(duì)豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外，“負(fù)重深蹲”對(duì)心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響。深蹲鍛煉的就是全面加強(qiáng)下半身的力量。

    雖然只有三種方法，但是就是這三種方法就可以全面的加強(qiáng)身體素質(zhì)。而且最重要的是，這三種動(dòng)作的量的方面。若是每一種動(dòng)作都做到一萬的次數(shù)的話，那么加強(qiáng)的力量可不是一點(diǎn)兩點(diǎn)，而且還有沉重菌體的輔助的情況下，受到神賜之力的土著人們將會(huì)進(jìn)一步提升自己的實(shí)力。

    此外，在這些土著人們的身體素質(zhì)全面提升之后，還有一些需要進(jìn)一步加強(qiáng)的地方。那就是實(shí)戰(zhàn)能力。應(yīng)該著重提高的主要格斗實(shí)力。

    爆發(fā)力是最重要的實(shí)戰(zhàn)素質(zhì)。它是力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的配合。力量的增加可使動(dòng)作的速度加快，而動(dòng)作速度的提高又會(huì)使擊打的力量增強(qiáng)。一個(gè)人爆發(fā)力素質(zhì)的優(yōu)劣，既取決于先天的遺傳，又依賴于后天的培養(yǎng)。一般來說，四肢與肌腱較長(zhǎng)，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發(fā)力。但是，通過科學(xué)的訓(xùn)練也能使爆發(fā)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過常人。

    彈跳力是人體爆發(fā)力大小的一種體現(xiàn)，彈跳力出眾的人大多能練就一身驚人的爆發(fā)力。良好的彈跳力能幫我們?cè)诓珦糁蟹烙鶎?duì)方的進(jìn)攻，保持自身的平衡。

    協(xié)調(diào)能力是又一重要的實(shí)戰(zhàn)素質(zhì)。它是柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。身體各部位之間、各種動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)配合可使整個(gè)行動(dòng)完成的優(yōu)美、準(zhǔn)確、集中，并能大幅度地減輕疲勞。提高協(xié)調(diào)能力最重要的是發(fā)育條形肌肉和熟練運(yùn)動(dòng)的技能。

    應(yīng)激能力是指對(duì)激烈競(jìng)技的適應(yīng)能力。它是一項(xiàng)不可忽視的實(shí)戰(zhàn)素質(zhì)。包括耐力素質(zhì)、抗擊能力，意志和膽量。在長(zhǎng)時(shí)間的生死決斗中，或在艱苦環(huán)境和遭受挫折的情況下，若要取得勝利，就必須具有良好的應(yīng)激能力。

    以上的四中能力將在土著人的強(qiáng)大身體素質(zhì)面前變得極為強(qiáng)勁和可怕。相信在他們完成基本素質(zhì)后這四種能力會(huì)很快得到加強(qiáng)。而且本身就處于危險(xiǎn)世界的土著人們，對(duì)于實(shí)力的提升原本就超過地球上的人們。

    言歸正傳，說完了提升實(shí)力的方法，在說說現(xiàn)在在空地上的情況。

    此時(shí)的11為神賜者土著人在場(chǎng)地做著各種對(duì)于他們來講屬于奇奇怪怪地動(dòng)作，或是身體時(shí)抬時(shí)降，或是身體一蹲一起，或是面朝下開始一上一下。

    雖然土著人們感覺很奇怪，但是真正做這些的動(dòng)作的時(shí)候卻驚人的發(fā)現(xiàn)，自己的肌肉真正鼓脹，自己的血液真正快速的流動(dòng)，身體都在散發(fā)著驚人的動(dòng)力。他們?cè)嚵嗽囎约旱牧α堪l(fā)現(xiàn)他們的力量竟然提升了，雖然提升的很少，可是這確實(shí)是提升。發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)情況的土著人們，開始萬分的熱情了起來，開始全體奮起鍛煉。雖然隨著時(shí)間的推移，他們的身體已經(jīng)十分的疲勞，身體開始出現(xiàn)損傷，但是所有的土著人不但沒有停下來，反而都在享受著這種痛楚，這種實(shí)力提升的喜悅。

    此時(shí)的阿莉絲走了進(jìn)來，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)奇怪的情況。來到了老米羅的地方，想要向他詢問其事情來。

    然后，阿莉絲在這群男性土著人群中穿過。

    “撲通”“撲通”......

    這是所有的11名土著人倒地的聲音，他們發(fā)現(xiàn)了一名女性從這里走來，不由地好奇的抬起頭來看。這不看不要緊，一看立馬驚為天人，疲勞的身體在精神的松懈下，一下子倒在了地上。他們看見了什么，他們看見了天上派來的天使，多么的耀眼，多么的迷人?！鞍?，太漂亮了。她是誰，是神派來的使者嗎？原來除了格爾斯實(shí)力外，還有一個(gè)使者啊?！边@是11個(gè)土著人共同的心神。

    “額”。被11個(gè)撲倒聲嚇一跳的阿莉絲止住了腳步，看向了四周。發(fā)現(xiàn)又是那種奇怪的眼神，已有準(zhǔn)備的阿莉絲看了一眼后，渾身不自在的走向了老米羅。

    “額，你是？你是阿莉絲？”老米羅瞪著眼睛吃驚地看著阿莉絲，沒想到原本烏黑地阿莉絲竟然變成了這個(gè)美麗樣子。由于11名土著人都發(fā)生了，所以老米羅能想到這是阿莉絲變化后的樣子。原本衰落的身體，因?yàn)榭匆姲⒗蚪z的容貌后也產(chǎn)生了變化。

    “嗯。是的，智者米羅大人?！卑⒗蚪z同樣有被老米羅看到不自在，心里想著“唉，怎么所有人都仿佛要吃了我一樣?！?br/>
    “哦！哦哦哦。那么阿莉絲，你來做什么?！崩厦琢_此時(shí)有些愣神，哦了半天才說出話來。但是他都忘了是他叫阿莉絲過來的。

    “額。呵呵。智者米羅大人是您叫我過來的?！卑⒗蚪z聽到老米羅的話后，有些尷尬了，笑了幾下，對(duì)他說道。