葉悠然本想借這個機(jī)會再詢問宋太平一些商業(yè)上的經(jīng)營之道和管理方法，沒想到自己的下屬腦子沒有回路，就是那么的耿直，僅用了十來分鐘就開著客車到了撒熱窩市大型衛(wèi)星信號中轉(zhuǎn)站大樓門前了。

    葉悠然一臉怒氣的對著自己這位下屬冷哼了一聲，突然想起那位萬分可惡的程安雅，敢給自己爆栗，還敢罵自己傻丫頭，真是罪不可赦！自問自己的相貌也算是軍花一朵的，而和這個程安雅的美貌和身材一比，那是直線下滑，自己的九名在場的屬下齊刷刷的眼直了，流鼻血了，說明了什么葉悠然自然心知肚明，這個程安雅居然能飛翔，還能掌控金屬，那緊閉的雙眼恐怕也是了不起的異能，這么強(qiáng)悍的競爭對手參與到宋太平爭奪戰(zhàn)中，是莫大的威脅。

    葉悠然靈機(jī)一動，低聲問道：“宋太平弟弟，這位程安雅是那種外星菌落融合而變異成超人一般的？”

    宋太平一聽便知道葉悠然想鋌而走險，嘗試外星菌落基因融合變異了，只好耐心的勸導(dǎo)：“葉悠然姐姐，你應(yīng)該覺察到這位程安雅的有扎實的古武功夫根基，從言吐上可以看出她的學(xué)識很淵博，她本身就是混血兒，這三個條件都具備的情況下，也只有億分之一的概率，實現(xiàn)融合這個形似超級病毒的外星細(xì)菌，他們一共采集到十個這種外星細(xì)菌，前九個都和宿主同歸于盡了，這九位宿主有威名遠(yuǎn)播的武術(shù)宗師，也有超強(qiáng)免疫能力的混血兒，都是他們認(rèn)為融合成功概率較大的宿主，結(jié)果都失敗了，給程安雅注入這最后一個特殊的外星細(xì)菌，是想看著她如前面那九位宿主那樣活活疼死！沒想到她存活了下來，卻是沒有顯出任何特殊能力的廢物生化人。

    不出意外，這里生化人的成功越獄就是程安雅的杰作，她隱藏的很深，心思縝密，殺伐果斷，凡是看到她不雅狀態(tài)的智慧生命體，她必會殺人滅口，即便我們不提請她幫忙擊殺那三個逃逸的生化人，她也會去追殺的！還好誤打誤撞，和她攀上了關(guān)系，大家才免于一死的。

    生化人的事情并沒結(jié)束，投入巨額資金研究生化人的幕后勢力，已經(jīng)遷怒于我們，我們已經(jīng)被雇傭的無人機(jī)和地面哨所盯梢了，相信用不了多長時間，他們將會聚集在泰美吉雅國的全部地下武裝力量，向我們發(fā)起攻擊！”

    葉悠然一愣，額頭上滲出細(xì)密的小汗珠，忙關(guān)閉手機(jī)的文章閱讀功能，開啟探測功能，對周圍進(jìn)行掃描，果然掃描出三架**********，以及不遠(yuǎn)處拐角黑影里張望的家伙，葉悠然面色一僵，苦笑著說道：“宋太平弟弟，你身邊有位兔子精幫你偵查周邊環(huán)境，還真是未卜先知?。　?br/>
    葉悠然扭頭面向?qū)傧?，面色黑了下來，低聲怒吼道：“你們的警覺上哪里去了？是不是在安逸的日子待的時間久了，都失去對危險的感知能力了？看你們這點出息，看見位美女，就全體流鼻血，真給我們行動隊長臉啊！你們分頭去把那三架**********以及七點方向盯梢的兔崽子干掉！”

    葉悠然看著下屬快速分頭下車執(zhí)行自己交付的任務(wù)，轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備和宋太平商討一下如何應(yīng)對這幕后黑手的報復(fù)行動，減少同胞為此付出的傷亡。

    葉悠然發(fā)現(xiàn)宋太平的右耳朵被無形中扭曲成麻花狀，抬手用手機(jī)向宋太平這邊掃描過來，才赫然發(fā)現(xiàn)居然有只自己看不到的粉色兔子在欺負(fù)宋太平，葉悠然自己欺負(fù)宋太平也就罷了，看到一只兔子也敢欺負(fù)宋太平，自然勃然大怒，要好好教訓(xùn)一下這膽大妄為的兔子。

    余玲玲察覺到葉悠然的心思，很干脆的對葉悠然解除了視覺屏蔽，傲然的停下對宋太平耳朵的旋轉(zhuǎn)，怡然自得的說道：“葉悠然小妹妹，你敢動我，我就向葉飛虎老爺子那里告狀，說你罵我是兔子精，還動手打我，破壞偉大的玉靈族和東國的關(guān)系，我看你會不會屁股開花！”

    宋太平無奈的一搖頭，沉聲說道：“余玲玲姐姐，別開玩笑了，正事要緊，搞不好，我們都要交待在這里的。葉悠然姐姐，這位是來自納摩爾星的流亡族群玉靈族領(lǐng)袖余玲玲女王，身份特殊，關(guān)系重大，這點小事就算了。

    葉悠然姐姐，你經(jīng)常帶隊赴海外行動，應(yīng)該對海外程曦強(qiáng)爺爺?shù)难}分支程家是干什么的，有所耳聞的，我就不累述了，既然這支幕后勢力敢把程家大小姐抓來當(dāng)實驗樣品，他們即便是寡頭壟斷巨頭家族也將全家族發(fā)生意外了，只要我們能撐過這支幕后勢力的一輪攻擊，后面就不必理會這支幕后勢力罪有應(yīng)得的報應(yīng)！

    看過那個生化人研究中心，葉悠然姐姐也能估算出其造價在百億艾瑪元以上，那些外星菌落獲取是需要多大能量才能得到，也會猜出的，因此，我們會面對對方的現(xiàn)代化武裝軍械的進(jìn)攻，只要能安全躲過這些現(xiàn)代化軍械的一輪轟炸，將獲取的證據(jù)發(fā)給我們的航母艦隊指揮官，那么我們嚴(yán)陣以待的祝融海軍陸戰(zhàn)裝甲師以及艦載機(jī)大隊就可以名正言順的按照國際公約出兵，擊殺這些雇傭軍，保護(hù)我們同胞撤離！

    我們現(xiàn)在所在的這個撒熱窩市區(qū)沒有可以抵抗現(xiàn)代化軍械攻擊的建筑物工事，我們需要立即轉(zhuǎn)移到就近的阿艾爾山區(qū)，這里早年為開采鉆石礦修建的公路還在，方便我們車隊進(jìn)入，而且那里植被茂密，毒蛇、毒蟲極多，還有天然的地下溶洞，不是泰美吉雅交戰(zhàn)雙方的交火場所，那里是他們共同心目中圣山所在區(qū)域，是我們最佳藏身場所?！?br/>
    葉悠然湊過來看著宋太平打開的車載電子地圖查看著，不住的點頭，也感慨宋太平的知識淵博，抬頭看到大型衛(wèi)星信號中轉(zhuǎn)站大樓的鐵門開啟，夏雨、常歡、滕鐵、陳斌、蔣益薇匯同十余名持槍救援志愿者們向客車這邊小跑過來。

    葉悠然酸溜溜的說道：“宋太平弟弟，你還真是太受歡迎了，連夏雨總裁也被俘獲了啊。”

    宋太平尷尬的摸了摸鼻梁，沒有說什么。

    余玲玲在一旁煽風(fēng)點火道：“就是嘛，就該讓宋太平生米煮成熟飯，早點成親結(jié)婚，收收心，別到處留情，這家伙簡直就是單身公害！”

    葉悠然詼諧的一笑，感慨這位宋太平的魅力還真是大，連外星人都擋不住啊。

    夏雨一行人上車對宋太平噓寒問暖，將葉悠然當(dāng)做空氣一般晾在一邊。

    宋太平在夏雨一行人的簇?fù)硐拢祷卮笮托l(wèi)星信號中轉(zhuǎn)站大樓，看到周圍三處凌亂的金屬部件將三頭生化人硬生生的碾壓成肉泥！對于程安雅的杰作也是汗毛倒立、毛骨悚然，下手太狠，能力強(qiáng)到?jīng)]邊了。

    宋太平安靜的聽完姚光遠(yuǎn)和夏雨心有余悸的相互補(bǔ)充著訴說剛才發(fā)生的驚險一幕，平靜的請兩位老總用他們的聲望動員一批精通建造的同胞參與防御工事建造，攜帶上這里的全部建筑工具，全體人員立即上車離開，前往阿艾爾山區(qū)。

    在車上，姚光遠(yuǎn)向宋太平詢問如何挽留招募來的公司骨干問題，夏雨、常歡、滕鐵在一旁側(cè)耳聆聽。

    宋太平在頭腦中思索了一會兒，回想著網(wǎng)上的一篇關(guān)于如何留人的文章，進(jìn)行講述：

    千辛萬苦篩簡歷、面試、走流程，結(jié)果新員工入職沒幾天就“閃辭”，在各位大老板的世界中，最悲催的事情莫過于此。

    公司離職率過高，不僅會對工作開展造成損失，也可能影響全公司的工作氣氛，帶來諸多消極影響。員工穩(wěn)定，對公司非常關(guān)鍵。面試時，HR對應(yīng)聘者穩(wěn)定性的把控，間接影響著公司未來的人才流動率。那么，如何在面試時識破“閃辭族”，守衛(wèi)公司的離職率？

    一，從應(yīng)聘者職業(yè)規(guī)劃程度衡量。

    一般而言，有較好職業(yè)生涯規(guī)劃的應(yīng)聘者穩(wěn)定性較高。因此，留意應(yīng)聘者簡歷中以往工作經(jīng)歷所從事的行業(yè)與職位，由此判斷職業(yè)穩(wěn)定性：

    若應(yīng)聘者一直在同一行業(yè)相同類型的職位工作，這樣的應(yīng)聘者有相當(dāng)好的職業(yè)發(fā)展方向與職業(yè)生涯規(guī)劃，穩(wěn)定性最強(qiáng)。

    若應(yīng)聘者一直在相同行業(yè)不同職位或不同行業(yè)相同職位發(fā)展的，這樣的應(yīng)聘者也有較明確的職業(yè)發(fā)展方向，穩(wěn)定性比較高。

    即使應(yīng)聘者以往工作經(jīng)歷不能通過行業(yè)、職位進(jìn)行歸類，但目前所從事的職位持續(xù)時間較長，已經(jīng)形成終身職業(yè)的趨勢，這樣的應(yīng)聘者穩(wěn)定性也比較高，但在面試時就要與其談?wù)撧D(zhuǎn)變職業(yè)發(fā)展方向的原因。

    二，從應(yīng)聘者以往個人經(jīng)歷的時間衡量。

    留意應(yīng)聘者每份工作的延續(xù)時間、變換工作的頻率、每份工作間的間隔時間等，對應(yīng)聘者穩(wěn)定性進(jìn)行評估。以下一些判斷的標(biāo)準(zhǔn)可供參考：

    開始工作的五年內(nèi)，若變換三次或以上工作單位的人員穩(wěn)定性比較差。

    若應(yīng)聘者以往幾份工作的延續(xù)時間基本相同，他可能就已經(jīng)形成了一種離職習(xí)慣，這種應(yīng)聘者的職業(yè)穩(wěn)定性比較差，但屬于有規(guī)律的。

    若應(yīng)聘者每份工作延續(xù)的時間呈增長趨勢且變換工作的頻率呈遞減趨勢的，說明應(yīng)聘者的職業(yè)穩(wěn)定性正不斷增長，這種應(yīng)聘者的職位穩(wěn)定性會比較好，也比較容易找到規(guī)律。

    觀察應(yīng)聘者每次工作的起止時間，若工作結(jié)束時間基本上都不是合同期內(nèi)的，說明應(yīng)聘者中途離職的可能性比較大，相對穩(wěn)定性也比較差。

    若應(yīng)聘者每份工作間的間隔時間都比較長，說明他往往是在沒有找到下一份工作就已經(jīng)提出辭職或被辭退，這種應(yīng)聘者的穩(wěn)定性會很差，個性往往也是沖動和不夠理智的。

    三，通過心理測試進(jìn)行評估。

    現(xiàn)在很多人才測評軟件都會有關(guān)于穩(wěn)定性的測試，可以在一定程度上反映應(yīng)聘者的潛意識，為評估提供較為客觀和科學(xué)的依據(jù)。

    但應(yīng)該記住的是，不能僅僅依靠心理測試的結(jié)果判斷應(yīng)聘者的穩(wěn)定性，必須要與通過其它評價方法得到的結(jié)果進(jìn)行匹配：若結(jié)果一致，可以增加評估的準(zhǔn)確性；否則，兩個矛盾結(jié)果要通過更多的評估方式加以驗證。

    四，從應(yīng)聘者職業(yè)規(guī)劃程度衡量。

    外在行為都是心理驅(qū)動的結(jié)果，因此，心理特征的確能影響人的行為。若在面試過程中發(fā)現(xiàn)應(yīng)聘者有相應(yīng)的心理特征時，就要特別留意其職業(yè)穩(wěn)定性，一般而言，影響職業(yè)穩(wěn)定性的心理特征有欲望、攀比心理、冒險心理等三個方面：

    首先是欲望。古話說：知足常樂。欲望對人的影響很大：欲望越大的人，穩(wěn)定性越差，越容易跳槽。

    第二是攀比。愛攀比的人總覺得自己吃虧，認(rèn)為自己可以得到更多，所謂“人比人，氣死人”就是指這種現(xiàn)象。當(dāng)這種“氣死人”的心理達(dá)到一定強(qiáng)度時，必然會尋求跳槽來緩解。

    第三是冒險性。冒險性強(qiáng)的人總喜歡嘗試新的東西。長時間呆在同一個工作崗位，不是冒險性強(qiáng)的人所需要的，所以說，冒險性強(qiáng)的人穩(wěn)定性相對差。

    五，從了解離職原因衡量。

    通過個人簡歷及心理測試，我們可以了解到應(yīng)聘者穩(wěn)定性的“參考點”，但需要通過在面試中具體詢問每份工作的離職原因做進(jìn)一步確定。從離職的原因往往可以了解應(yīng)聘者的動機(jī)、個性，也可由此評估其穩(wěn)定性。

    大老板們和麾下的人事經(jīng)理可在面試中提出以下問題，每名候選人使用2-5題為宜，關(guān)鍵性人才適當(dāng)增加，可根據(jù)現(xiàn)場情況繼續(xù)追問。

    請談?wù)勀悻F(xiàn)在的工作情況。包括待遇、工作性質(zhì)、工作滿意度等等。（關(guān)鍵在于追問對方對目前狀況的滿意程度，并綜合其它因素判斷其在本公司的穩(wěn)定性）

    你為什么決定換工作？你認(rèn)為原公司有什么不足？（觀察對方的眼睛，判斷對方是否說實話。把原單位說得一文不值的人不宜錄用）

    你最喜歡的工作是什么？為什么？請談?wù)勀阍谶x擇工作時都考慮哪些因素？如何看待待遇和工作條件？（同時可判斷對方的分析能力和自知力）

    你為什么選擇來我們公司工作？你對我們公司了解些什么？你為什么應(yīng)聘這個職位？（只為找到一份工作糊口而盲目求職的人培養(yǎng)潛質(zhì)不高，但對公司的不了解不應(yīng)成為重點）

    你對我們公司提供的工作有什么希望和要求？（能大膽而客觀地提出要求的優(yōu)先，提出不切實際要求的可不予考慮）

    你認(rèn)為自己有哪些有利條件？哪些不利條件？如何克服這些不利條件？（對方闡述“不利條件”時應(yīng)盯住對方的眼睛以作出判斷）

    你喜歡什么樣的領(lǐng)導(dǎo)和同事？（喜歡什么樣的人，自己也將最終成為那種人）

    你認(rèn)為在一個理想的工作單位里，個人事業(yè)的成敗是由什么決定的？（價值觀的一種。不同的職位需要不同價值觀的人，但基本觀念不能和企業(yè)文化相差太遠(yuǎn)）

    你為什么喜歡這種工作？請明確說出理由。（了解對方的職業(yè)傾向，以判斷對方是否適合應(yīng)聘的職位）

    你為什么要選讀這個專業(yè)？你所學(xué)的專業(yè)和我們的工作有何關(guān)系？（當(dāng)對方專業(yè)與本職位關(guān)聯(lián)不大時使用本條）

    六，從與組織合適度衡量。

    組織合適度指的是組織的行為方式與價值觀是否與應(yīng)聘者相適應(yīng)，這是工作滿意度的一個重要部分，也往往成為員工決定是否離職的重要考慮因素。

    面試時，首先需了解應(yīng)聘者將所處組織的工作氛圍，必須重點了解的是應(yīng)聘者未來直接主管的工作風(fēng)格。

    另外，通過了解應(yīng)聘者以往經(jīng)歷的工作節(jié)奏，與他需進(jìn)入的團(tuán)隊進(jìn)行對比，若工作節(jié)奏比較匹配的話，應(yīng)聘者的組織適應(yīng)度會相對比較高，穩(wěn)定性也比較好。

    七，從工作地點合適度衡量。

    工作地點合適度指的是應(yīng)聘者對目標(biāo)工作的工作環(huán)境及地理位置是否滿意。

    這往往是招聘過程中被忽略的問題，實際上，在招聘過程中，應(yīng)聘者了解到他們的工作地點后就退出了應(yīng)聘，或者入職幾天內(nèi)就由于工作地點的原因提出離職的例子并不鮮見。

    八，了解應(yīng)聘者對職業(yè)穩(wěn)定性的態(tài)度。

    對變換工作比較頻繁的應(yīng)聘者，可以問這樣的問題：“年輕人可以用一種‘旅游’的心態(tài)來面對各行業(yè)各崗位的工作，然后再選擇長久的職位，請結(jié)合你的實際情況，談?wù)剬@種問題的看法”，當(dāng)然，并不是同意這種觀點的應(yīng)聘者都是穩(wěn)定性較差，要具體詢問他們所持的態(tài)度，以及他們是否希望穩(wěn)定下來。

    宋太平的話音一落，一旁聆聽的陳斌便直言提出：這些似乎就是我們各個大公司人事經(jīng)理都已經(jīng)考慮到的問題，而現(xiàn)實中往往我們公司中不希望離職的精英經(jīng)常會被競爭對手挖走，而希望其自行提前解除勞動合同混子們，卻賴在公司不愿離開，工作效率低下，還經(jīng)常抱怨，即便使出了KPI目標(biāo)考核和卓越運營等，這樣一系列的殺手锏，混子們依舊在單位混的很滋潤，見招拆招，繼續(xù)排擠著新來員工。

    宋太平淡淡一笑：“每個公司都有著自己的企業(yè)愿景或宏偉藍(lán)圖，那是各層職員的奮斗目標(biāo)，各位總裁和高層管理人員以身作則的表率作用，沒有做好，上梁不正下梁歪，就給了這類混子的生存空間，高層管理人員的貪婪和懶惰在其中發(fā)揮著主要作用，對于高精端的大型跨國公司也是獵頭公司和商業(yè)間諜喜歡扎堆的地方，不排除這些混子中有部分是商業(yè)間諜或獵頭公司的探子，他們的經(jīng)營管理經(jīng)驗堪比高層管理人員，其潛伏在公司不愿意提升，而故意犯無痛無癢的小毛病，留在基層管理的位置進(jìn)行他們的真正工作。

    各個大公司的混子應(yīng)該區(qū)別對待這些混子，不能一概而論的，他們當(dāng)中一些人被感化反水后，真心誠意留在公司發(fā)揮作用，就是一名可以獨當(dāng)一面的大將。給每位職員一個發(fā)揮的空間，將高層的管理位置留出幾個給有能力的基層職員晉升空間；高層管理人員的關(guān)系處理上要和對待家人一般，以真心贏真心，只有把精英的心留住了，才可以無懼競爭公司開出的幾倍于你給予他的高薪！因為，只有在這里有他們的家人、兄弟姐妹，只有在這里有他們夢想成真的可能，只有在這里他們才有用武之地！”

    在場聆聽的眾人鼓掌稱贊，宋太平看了一下陳斌啤酒肚，微笑著談起了另一個話題：

    根據(jù)馬斯洛理論，我們從三個維度來看生活質(zhì)量。

    首先是物質(zhì)生活，在滿足了最最基本的需求（飲食、冷暖、睡眠等）之后，我們開始注重容貌儀態(tài)、重視飲食健康；其次是社交需求，把控人際關(guān)系質(zhì)量；第三是精神層次的需求，在忙碌枯燥的生活里增添積極因子，享受于藝術(shù)，追求美好的事物，探索未知的東西。

    生活是比生存更高層面的狀態(tài)，如何辨別你是否肥胖，體重嗎？

    不，體重僅僅只是一個參考，有時候太注重體重秤上的數(shù)字反而會成為你減脂失敗的罪魁禍?zhǔn)?。最直觀辨別你是否肥胖的方法，照鏡子或拿尺子量你的維度。

    也可以用BMI「BMI=體重（kg）／身高（m）」來衡量是不是胖，BMI>24的人群就應(yīng)該小心超重帶來的健康問題。撇去BMI不談，你是不是會有這樣的疑問：

    明明可以穿S號碼，但是腰里的總是有一圈贅肉；明明體重不重，看起來甚至還有些瘦削，為什么卻頂著個圓鼓鼓的大肚子？

    如果你有以上的問題，那么是時候改變你的訓(xùn)練計劃了。

    首先咱們得了解肥胖的種類，根據(jù)脂肪積聚部位的形態(tài)不同，把肥胖分成兩個大類：

    均勻型肥胖：也稱皮下脂肪型肥胖，脂肪主要積聚在四肢和皮下。

    腹型肥胖：又稱內(nèi)臟脂肪肥胖，脂肪只在腹部及軀干部聚集。

    均勻型肥胖太常見了，減肥方式無非運動、少吃多餐、飲食清淡。這里就不多贅述了。我要著重講腹型肥胖。

    腹型肥胖的主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內(nèi)，沉積在腹腔內(nèi)的脂肪又稱“內(nèi)臟脂肪”，經(jīng)常容易堆積在肝臟、胰腺、胃腸道等器官的周圍和內(nèi)部。

    內(nèi)臟脂肪堆積導(dǎo)致的腹型肥胖，是代謝異常以及胰島素抵抗最重要的病理性和生理特征。

    有一個用來衡量肚子胖的指標(biāo)叫做腰臀比，也就是腰圍和臀圍的比值。

    當(dāng)男性大于0.9，女性大于0.8的時候，可以被判斷為“腹型肥胖”。

    最顯著的特征就是肚子大、啤酒肚、將軍肚，表現(xiàn)為蘋果型身材；腰圍通常大于臀圍，像救生圈，四肢相對較細(xì)。

    就人們審美而言，豐滿或是消瘦都很有自己的風(fēng)格，自己開心就好。

    肚子大，這個問題其實很嚴(yán)重！

    因為腹型肥胖和胰島素抵抗有比較大的相關(guān)性，也就是吃的還是很多，血糖刺激分泌很多胰島素，胰島素多的時候就會有胰高血糖素來升高血糖；胰島素是用來合成脂肪的，胰高血糖素是用來分解脂肪的，而內(nèi)臟器官從進(jìn)化的角度對胰島素的敏感性要強(qiáng)于胰高血糖素，而四肢的脂肪更傾向于被分解功能。當(dāng)人體開始出現(xiàn)胰島素抵抗時候，胰島素會分泌了，但是大部分的脂肪細(xì)胞都增長在內(nèi)臟周圍，而四肢卻更多地表現(xiàn)對胰高血糖素的反應(yīng)，而出現(xiàn)了越來越瘦的狀況。

    內(nèi)臟脂肪是一些具有活躍內(nèi)分泌功能的特殊脂肪組織，他們的生物學(xué)特性明顯區(qū)別于一般皮下脂肪組織。內(nèi)臟脂肪能夠分泌多種脂肪因子，借此調(diào)節(jié)機(jī)體各系統(tǒng)和組織的功能，影響胰島素的敏感性、血壓水平、內(nèi)皮功能、纖溶活動及炎癥反應(yīng)，參與多種重要病理生理過程。脂肪組織的內(nèi)分泌功能失調(diào)是腹型肥胖與胰島素抵抗的重要相關(guān)性。

    通俗的來講就是：別的地方長脂肪就是長胖而已，而內(nèi)臟周圍長脂肪是要生病的。研究表明，腹部脂肪的堆積更與糖尿病、心血管疾病相關(guān)。

    它會影響我們的代謝、激素分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌異常、誘發(fā)非酒精性脂肪肝；也是心血管疾病、二型糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病的共同危險因素，嚴(yán)重的還會造成缺血性心臟病、癌癥等負(fù)擔(dān)。

    如何改善腹型肥胖？

    1.有氧配合抗阻訓(xùn)練。

    可以多以“中等強(qiáng)度長時間持續(xù)性的有氧運動”為主，如快走、慢跑、爬山或者騎單車等等。持續(xù)時間最好不要低于30分鐘，不過還是得看個人身體情況

    當(dāng)然也不是時間越長越好，運動時間也不要超過1個小時，循序漸進(jìn)。在做有氧運動的同時，也不要忘了適當(dāng)做一些抗阻訓(xùn)練。

    肌肉耐力訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)肌肉功能，還能增加肌肉能量代謝消耗、提高肌肉有氧工作能力，從而加快脂肪消耗。

    在進(jìn)行核心肌力訓(xùn)練時，肌肉收縮使機(jī)體的神經(jīng)中樞接受到良性刺激，把分布于軀干深部的短肌興奮性調(diào)動起來，改變骨骼肌的黏滯性，從而消耗比一般運動更多的能量物質(zhì)。而有氧運動的好處不僅是大量消耗脂肪。

    有氧運動可維持的時間較長，消耗的總能量較多，而且由于攝氧量高，脂肪的供能比較大，所以作為一種經(jīng)典的消耗性訓(xùn)練，有氧還是非常有必要的。更重要的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運動可以調(diào)節(jié)人的激素水平，有緩解壓力的功能。

    2.飲食方面。

    多吃一些不飽和脂肪酸，比如三文魚里的Ω-3脂肪酸，或者是堅果里的一些不飽和脂肪酸（堅果適量）。

    當(dāng)你攝入這些好的脂肪酸，身體的脂肪代謝會更加順暢，反而能幫你調(diào)整整體的脂肪分布。

    另外，吃健康加工工序少的食物，補(bǔ)充每日所需維生素和礦物質(zhì)。

    減少刺激物的攝入，刺激物大致分為兩種，一種就是大家普遍認(rèn)識的，咖啡、綠茶等含有******的食物。

    壓力大使激素分泌異常，而長期喝咖啡、濃茶等人為地增加腎上腺激素，，有可能會導(dǎo)致激素調(diào)節(jié)失調(diào)，從而使脂肪的分布集中在腹部。

    腹型肥胖的人，下丘腦激素調(diào)節(jié)的反饋調(diào)節(jié)軸線是有問題的，如果人為地再給激素調(diào)節(jié)施加壓力，會導(dǎo)致人體無法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)恢復(fù)，人為強(qiáng)制將這樣的惡性循環(huán)維持。

    另一種刺激物是大家常見的游離糖和簡單碳水。

    高升糖碳水化合物長期大量對血糖的沖擊，很有可能是造成胰島素抵抗的原因，而胰島素抵抗和腹型肥胖的相關(guān)性非常大，所以當(dāng)你出現(xiàn)了碳水依賴的狀況時，基本就離腹型肥胖不遠(yuǎn)了。

    當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肚子上的肥肉不可抑制地長了一圈又一圈，就一定要堅決避免游離糖，不吃甜點，不喝飲料，多吃粗糧、薯類，適應(yīng)新的血糖基線。

    最后也是最重要的：多喝水。身體缺水時很多代謝會減慢，而腹部脂肪的積累也是對整體新陳代謝減慢或者說紊亂的反映。所以補(bǔ)水是基礎(chǔ)里的基礎(chǔ)。

    3.“認(rèn)真”睡覺。

    睡眠不足可能會導(dǎo)致血液中的瘦素減少及胃饑餓素增加，從而導(dǎo)致睡眠不足者有更多進(jìn)食欲望，增加能量的攝入。

    而且睡眠缺乏還會影響飲食偏好，攝入更多的高糖高脂肪食物，減少進(jìn)食蔬菜水果。關(guān)鍵的是，睡眠不足還可能會通過下丘腦<垂體<腎上腺軸影響體脂的分布，即通過影響皮質(zhì)醇的分泌導(dǎo)致脂肪在腹部蓄積。所以，該睡覺的時候一定要好好睡覺！

    4.心態(tài)方面。

    保持心態(tài)屬于玄學(xué)，每個人放松解壓的方式都不一樣。除了狂吃狂喝有損健康或有害他人等不良解壓行為，其他的大家開心就好。所以要“減肚子”，先調(diào)整自己的狀態(tài)，不要依賴咖啡可樂來維持精力，良好的睡眠、規(guī)律的運動、健康的飲食足夠讓你活力滿滿。

    陳斌摸著鼓鼓的肚子，呵呵一笑：“謝謝牟孝柏助理提醒，這些年忙于公司的研發(fā)和經(jīng)營管理，經(jīng)常睡眠不好，以前每日的功夫練習(xí)，也時常來不及做，看來為了健康考慮，需要按照牟孝柏助理的教導(dǎo)方法來減肚子了。”

    (本章完)